1回500円 トレーニング（90分間）
マシン設備
パワーラック 2台・ベンチプレス 3台・
スミスマシン 1台・ケーブルクロス・
レッグプレス・ラットブル・ローイング・
ペクトフライ・アームカール・
ダンベル1kg〜38kg
まだまだあります!
ジム内マシーンの一覧は
Q1. 会員登録なしで、1回500円で施設内20台以上の最新・本格フリーウエイトが使用可能って本当ですか？
どうして安いの？追加料金は？
A1. 1回500円で施設内20台以上の最新・本格フリーウエイトが使用可能ですよ。
安い理由は、G.O.Dジムは、倉庫型の建物で空調がありません!
だから夏は暑く、冬は寒い〜! シャワー設備もないので安いです。
追加料金は一切なしです。
Q2. トレーニング経験者です! 予約はいりますか？
A2. G.O.Dジムは、ノースタッフジムです。予約はいりません!
もちろん初回講習もありません!
面倒な手続きは一切無し。
施設入口のノートに、氏名、連絡先、トレーニング開始時間を記入いただき、
500円をボックスにいれていただいたら、トレーニングがスタートできます。
Q3. トレーニング未経験者です! どうしたらいいですか？
A3. まずはご予約のお電話を TEL. 078-202-3453にお願い致します。
施設使用料金500円＋トレーニング指導料金500円
合計1,000円であなたに最適なトレーニングメニューをお伝えします。
Q4. 毎日トレーニングをしたいのですが、月会費はありますか？
A4. 月会費6,000円のプランがございます。
月12回以上のご来店なさる方はお得になりますので、
お電話を TEL. 078-202-3453にお願い致します。
MENU1
■ウォームアップ
ランニング
縄跳び
バイクは、なし
ロウイングは、なし
■ストレッチング
腸腰筋/ハムストリングストレッチ
内転筋ストレッチ
クロスレッグ・グルティール（臀部/殿部）ストレッチ
プレスアップ・ストレッチ
ヒップ/ロー・バック（背中/腰）ストレッチ
クワッド（大腿四頭筋）/ストレッチ
I-Tバンド
（腸脛靱帯（ちょうけいじんたい））ストレッチ
アッパーバック/ショルダー（上背部/肩）ストレッチ
アクティブハムストリング（大腿部後面）ストレッチ
MENU2
■脚と臀部/殿部
バーベルスクワット
フロントスクワット
ランジ
ラテラル・ランジ
ステップ・アップ
ステップ・ダウン
カーフ・レイズ
ケーブル・アブダクション
クラムシェル
シングルレッグ・デッドリフト
レッグ・プレス
レッグ・エクステンション
レッグ・カール
ウォール・シット
スケーター
ブラウ
■背中
バック・エクステンション
ルーマニアン・デッドリフト
ワンアーム・ダンベル・ロウ
バーベル・ロウ（ベントオーバー・ロウ）
デッドリフト
チン・アップ（懸垂/けん垂）
ボディー・ロウ
プル・オーバー
ラット・プルダウン
ケーブル・ロウ
MENU3
■胸
プッシュアップ（腕立て伏せ）
タオル・フライ
インクライン・ダンベルフライト
ベンチプレス
インクライン・バーベルプレス
ディップ
マシンチェスト・プレス
■肩
ショルダー・エクスターナルローテーション
リアレイズ
アップライト・ロウ
ダンベル・シュラッグ
オーバーヘッド・プレス
フォーワード・レイズ（フロント・レイズ）
エンプティー・カン
ラテラル・レイズ（サイド・レイズ）
MENU4
■腕
トライセプス・エクステンション
ベンチ・ディップ
バイセプス・カール
ハンマー・カール
リスト・カール
ダンベル・キックバック
トライセプス・プッシュダウン
バーベル・カール
■体幹
トランスバース・アブドミナル
クランチ
クロスオーバー・クランチ
オブリーク
アブホイール
ハンギング・レッグレイズ
ブリッジ
アーム&レッグ・エクステンション
フロント・プランク
サイド・プランク
サンタナ・プッシュアップ
PNFレイズ
ウッドチョッパー
